nie wiem

typ budowy: ektomorfik dieta: jeszcze trochę poczytam i będzie priorytet: klata, plecy Trening w założeniu oparty na ACT, ale nie wiem czy podmieniając ćwiczenia nie zburzyłem systemu ;] I. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu - unoszenie ramion (20x na boki, 20x przed siebie) - krążenie ramion (20x w przód, 20x w tył) - rozgrzanie nadgarstka (obracanie [...]

Cze .. mam 16 lat (w kwietniu bedzie 17) 165 cm wzrostu 57-59 wagi ... z kulturystyką mam doczynienia od dawna jednak nie ćwiczylem ze wzgledu na wzrost i lata .. od niedawna postanowilem się wziąść za cwiczenia jechalem prawie miecha na sucho .. jedzac dużo białek i węgli .. przed "obżeraniem sie ważylem 53" .. ulozylem sobie równierz wtedy [...]

Witam , chciałbym zacząć ćwiczyć wiem że po bardzo długiej przerwie najlepiej zabrać się za trening FBW , sporo tego jest i nie wiem za bardzo jaki wybrać ??? Moim celem jest przede wszystkim zbudowanie siły , tak by potem móc już konkretnie podziałać w którymś kierunku . Jak wykonywać ten trening , by dał siłę aczkolwiek masą nie wzgardzę , [...]

pisalem niedawno podobnego posta z samych ph dla kolesia, nakrecilem sie sam i narazie nie chce dluzszych bomb wiec zdecydowalem sie przywalic p plexa z e stane jak aras polecil i do tego troche omki. cos takiego: 1. p-plex 20mg 2.p-plex 30mg 3.p-plex 30mg 4.p-plex 30mg+ epi 20mg 5.epi [...]

Witam Do lipca przyszlego roku musze podciagac sie z nachwytem jak najwiecej razy, przebiegac 50m i 1000m w jak najlepszym czasie. Aktualnie 1km przebiegne w 3:30-3:40(ciezko powiedziec ale w podstawowce mialem 3:36), podciagne sie 8-9 razy. Nie wiem jak z 50m. Mam taki problem, ze nie wiem jaki plan sobie dobrac. Powoli przybieram na masie, a [...]

wuteefx, on 15 Oct 2016 - 02:06, said: Witam, mam takie dosyc osobliwe pytanie ale naprawde juz nie wiem gdzie sie zglosic. Mam 21 lat i troche nadwagi. Ostatnio jednak podjalem dosc wazna decyzje i postanowilem cos w sobie zmienic. Narazie zaczalem od home workoutu jednak jak tylko czas i fundusze pozwola chce przejsc na silownie ale nie o to [...]

[...] planik na siłke... Wiec napisze o co mi konkretnij chodzi. Mam super planik na siłke na klatke, kolrega nim cwiczyl i mu przybylo 20kg w wyciskaniu na klate! ostateznie wziol 100,5kg. Jesli ktos by go chcial to dajcie znać. Trwa on 12 tygodni i chcialbym aby inne partie miesniowe (barki, plecy, nogi, biceps, triceps, przedramie, [...]

Cześć, mam 15 lat, 182 cm wzrostu oraz 69 kg wagi . Jako, że postanowiłem pozbyć się zbędnego nadmiaru tłuszczu zwracam się do wasz o pomoc . Odżywianie : Co z odżywianiem, czy w moim wieku będzie odpowiednia jakaś konkretna dieta ? Czy wystarczy, to że będę jadł zdrowiej ? Mianowicie zacząłem jeść śniadania(nigdy nie mogłem się do tego przemóc [...]

[...] KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: spalacze gdy biegam ale zaczynam w marcu Poniedzialek Dipsy - 4x8 Hantle skos gorny - [...]

Więc tak, przygodę zacząłem pod koniec roku 2008, co daje 4 miesiące cwiczeń. Na samej diecie (nie jest konkretna, ale unikam słodyczy, rano owsianka na mleku 2% + jajka, obiad to głównie ryż + ryba/mięso, do tego surówka wielowarzywna, dodatkowo kanapki na chlebie razowym itp. - jem 4-5 razy dziennie, w sumie wyliczałem około 3500 kcal, gdzie [...]

[...] 30g odżywki białkowej 2 kaps tran 23g oliwy z oliwek 32 b/ 37 t/ 47 w/ 651 kcal 2 posilek Tunczyk 130g Orzechy wloskie 30g Mleko 0,5% 100ml Oliwa z oliwek 18g Warzywa (nie wiem ile? ) 34 b/ 37 t/ 12 w/ 521 kcal 3 posilek 1 całe jajo + białko z 4 jaj 1 łyżka mleka Łyżeczka cynamonu Jablko Oliwa 23g Tran 2 kaps 34 b/ 37 t/ 14 w/ 526 kcal 4 [...]

Jak dotąd chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu, ale z racji tego, że mam teraz trochę więcej wolnego czasu aż kusi żeby spędzać na niej czas 6 razy w tygodniu i stąd też moje pytanie czy to może być za dużo, szczególnie jeśli myślę wystartować w debiutach bikini fitness może już w przyszłym roku, ewentualnie za 2 lata? Od lipca/sierpnia planuję [...]

[...] wrocil juz do Curitaby i wyglada na to, ze juz pozbieral sie po przegranej z Rosjaninem Sergei'em Kharitonov na Pride GP. - Nie uwazasz, ze to byla zla strategia? Nie powinienes prowadzic walki rowniez w parterze? Bede szczery. Nigdy nie mam zamiaru prowadzic walki w parterze, chce po prostu stac na nogach. Bylem OK, puknalem Rosjanina i jego [...]

[...] podstawa takiego żelu, ale może być ciężko z dostępnością johimbina - tego użyje na pewno, ten składnik to podstawa kofeina - też pewniak aminofilina - podobno działa podobnie na fat jak clen albo efka, nie wiem czy będzie łatwo to dostać ekstrakt z andiroby - podobno używają tego w kremach dla kobiet i blokuje enzymy odpowiedzialne za [...]

Witajcie . Jestem już tu jakiś czas , od niedawna zacząłem się zajmować redukcją (nie wiem czy w sumie jest co redukować , lecz musze odsłonić kaloryfer) . Mój trening to "ACT" , jest tu gdzieś na forum . Moja dieta to inna droga , wiem , że jest to najważniejsza rzecz przy wszystkim co z siłownią związane , dlatego mam swoją "Prowizoryczną" [...]

A więc Witam wszystkich i z góry proszę o pomoc, bo już nie wiem co wkońcu mam robić. Moim głównym, ale to naprawde głownym problemem jest brzuch. Odrazu powiem, ze mam 18 lat, waga 82 kg przy wzroscie 187 cm. Zaraz ktoś powie, że jestem głupi, ale mój brzuch to istny balon. Strasznie się spasłem i wlaśnie nie wiem dlaczego. Zawsze miałem tak, że [...]

Witam. Ćwiczę jakieś 3.5 roku i mam zamiar spróbować coś mocniejszego. Generalnie to rozchodzi mi się o mete. Już mówię dlaczego. Jak wspomniałem ćwicze 3.5 roku dość się w sumie wyrzeźbiłem siły też mi wystarcza ale z masą mam problemy. waga - 59 kg wzrost - 173 cm wiek - 17 lat Stażu troszkę mam więc co do treningu pytań nie mam, sam wiem co mi [...]

[...] osoba mająca solidne pojęcie o ćwiczeniach i odżywianiu macie świadomość z totalnej kpiny jaką jest większość wiedzy o kulturystyce pochodzącej z tego czasopisma.Temat ten nie tylko ma na celu pokazanie nowicjuszom jakie bzdury można tam znaleźć (co może skończy tematy typu "Czy ten trening z Men`s health jest dobry na mase" albo "bo w Men`s [...]

Witam ponownie. Minęło już 3 tyg. odkąd zacząłem ćwiczyć(http://www.******/plan-treningowy-fbw-do-sprawdzenia-125142.html/page__p__1485060__fromsearch__1#entry1485060), jak na razie 2 cm przyrostu bica, więc chyba nie najgorzej Teraz czas na dietę, trochę z tym zwlekałem- zadanie okazała się trudniejsze niż przypuszczałem, ze względu na mój [...]

Od wczoraj mam nową pracę i muszę z uwagi na to przeorganizować swój plan treningowy i dietę. Potrzebuję pomocy, bo nie mam pojęcia jak przeliczyć tę pracę fizyczną + treningi na kalorie oraz jak zbalansować kwestie regenracji, bo po zliczeniu wszystkiego jest tego naprawdę dużo i trudno coś uciąć. Może napiszę jak do tej pory to wyglądało a jak [...]